Видеозаписи

Полка Монтессори-стеллаж трансформер

6 советов тем, кто решил работать за компьютером стоя.

Каждый десятый сотрудник в Google и Facebook работает за компьютером стоя. Первые исследования показали, что это полезно для здоровья и повышает эффективность работы. Наилучшие результаты получаются при чередовании работы стоя и сидя. Попробовав работать за компьютером стоя, вначале вы ощутите прилив сил, но через несколько дней, скорее всего, вновь прочно присядете. Из этой статьи вы узнаете, как правильно работать стоя.

1. Переключайтесь между работой стоя и сидя

Понятно, что сидячая работа в течение всего дня вредна для здоровья, но это не означает, что полезно весь день стоять. Если при сидячей работе часто возникают боли в пояснице, то при стоячей страдают ноги, даже может возникнуть варикозное расширение вен.

Поэтому оптимально чередовать работу стоя и сидя. Первые исследования показали, что более комфортно и эффективно работать сидя в течение половины рабочего времени или двух третей его. Возможные варианты: чередовать работу сидя и стоя каждые полчаса или 2 часа работать сидя, потом час – стоя.

2. Приспособьте свое рабочее место к работе стоя

Чтобы работать стоя было удобно, нужно отрегулировать высоту стола и положение экрана с помощью специальных кронштейнов.
Рабочая поверхность стола должна находиться на такой высоте, чтобы локти при работе были согнуты под углом 90 градусов. Желательно, чтобы экран находился от вашего лица на расстоянии 50-70 см –  по крайней мере, это расстояние не должно быть меньше, чем длина вашей руки от кончика среднего пальца до локтя. Верхняя часть экрана должна быть на уровне ваших глаз, а экран следует отклонить назад на 10-20 градусов. Идея заключается в том, чтобы у вас не было необходимости вытягивать шею или наклонять ее вниз.

Если вы используете ноутбук, клавиатура должна находиться на уровне ваших локтей. Но такое положение все равно заставляет наклонить шею вниз, поэтому долго так работать сложно.

3. Используйте коврики от усталости

Специальные коврики помогают снизить дискомфорт от стояния и усилить кровоток, так как поощряют движения мышц ног. Эти коврики приносят пользу и для нижней части спины.

4. Отрегулируйте положение клавиатуры и позицию мыши

Запястье часто страдает при работе на компьютере, поэтому важно оптимизировать его положение во время работы. Следите за тем, чтобы при работе стоя рука не была согнута в запястье. Возможно, вам понадобятся регулируемые подставки для клавиатуры и мыши.

5. Используйте подлокотники

Твердые подставки для локтя с мягким покрытием крепятся к столу, поворачиваются в нужное положение и фиксируются замками. Подлокотники предназначены для того, чтобы уменьшить давление на запястье и снять напряжение с плеч и шеи, особенно со стороны руки, которая перемещает мышь.

6. Не забывайте делать перерывы

При работе стоя все равно необходимо делать регулярные перерывы, чтобы подвигаться и растянуться, дать отдых голове и глазам. Если вы забываете сделать перерыв при работе за компьютером, установите программное напоминание на компьютере или сигнал на мобильном телефоне. Есть много бесплатных версий таких средств. После пары недель работы с регулярными перерывами вы непременно почувствуете себя бодрей.

Работа за компьютером стоя может быть полезна для вас и вдохновит вначале. Чтобы эксперимент вскоре не прервался, воспользуйтесь приведенными выше советами.

Почему работать стоя так полезно

Можно перечислять всевозможные исследования ученых о пользе работы стоя. Но мы не будем загружать вас тонной информации. Только самое интересное и полезное:

✔ Проводя по 8 часов в офисном кресле Вы рискуете получить не только проблему лишнего веса из-за недостатка активности, но и различные болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.

✔ При работе стоя Ваш позвоночник перестает быть в согнутом положении, что более естественно и нагрузка на него снижается в два раза.Работая таким образом, мышцы кора (это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) во время рабочего дня находятся в напряжении, что положительно влияет на кровообращение в организме и способствует улучшению насыщения суставов и тканей питательными веществами.

✔ Также к плюсам стоячей работы относят увеличение продуктивности!🚀 Учёные из Техасского университета в своих исследованиях заявляют, что использование столов, за которыми можно стоять увеличивает Вашу эффективность до 46%!

✔ К преимуществам работы стоя можно отнести увеличение (по сравнению с сидячей работой) расхода калорий и улучшение осанки.Помимо этого, некоторым приходится переходить на стоячий вид работы из-за уже существующих проблем со здоровьем, например, из-за межпозвонковой грыжи.

Эрнест Хемингуэй и Уинстон Черчилль, Петр Первый, Наполеон, Менделеев и многие другие известные люди прошлого работали за КОНТОРКОЙ – это своеобразный высокий письменный стол, чем-то напоминающий академическую кафедру, за которым работа происходила как раз стоя. Подобный архаичный предмет мебели можно найти в каждой комнате Царскосельского лицея.

Больше информации о пользе работать стоя Вы можете получить, перейдя по ссылке https://www.takzdorovo.ru/articles/5051665/

Масла BIOFA. Инструкция по нанесению.